Slaaptekort – Wat kan ik hiertegen doen?

Aanvankelijk luidde het antwoord: "Meer slapen", maar vaak is dit niet de echte oplossing van het probleem. De oorzaken van slaaptekort en slaapstoornissen liggen veel dieper.

van mey 02.11.2021

In deze moderne tijden met e-mail, internet, smartphones, smartwatches en streaming hebben we steeds meer de mentaliteit gekregen om altijd bereikbaar te zijn en social media, het nieuws en dergelijke altijd te kunnen raadplegen. Dit heeft ervoor gezorgd dat we onrustiger zijn geworden. 

Dit uit zich onder andere in onze slaapgewoontes. Vooral in de laatste decennia merken we een drastische verandering op: ongeveer 6% van de bevolking lijdt intussen aan slaapstoornissen.

Bent u onderweg naar kantoor al moe of kunt u zich gewoon niet meer concentreren? Dan bent u misschien een van die mensen die te weinig slaapt.

80% van de werkenden

in Duitsland lijdt aan rusteloze nachten en slaapstoornissen.

34 miljoen mensen

in Duitsland verlangen naar een betere, ontspannende nachtrust.

Twee op vier volwassenen

ondernemen niets tegen die slaapproblemen, maar willen toch graag een oplossing.

Hormonale onevenwichtigheid

Risico voor hartaandoeningen

Afwezigheid op kantoor

Geheugenstoornissen

De gevolgen van slaaptekort kunnen tot diep in het lichaamssysteem optreden en verregaande risico's voor de gezondheid veroorzaken of versterken. 

• Het hart en de bloedsomloop worden door te weinig slaap voortdurend overbelast. Het risico voor aandoeningen vergroot.
• Door de mix van slaap- en waakcycli ontstaat er geen constante structuur. Het lichaam is dus voortdurend in „overlevingsmodus“. Dit kan leiden tot overgewicht en een verhoogde bloeddruk.
• Een onregelmatige voeding kan bovendien leiden tot een te hoge bloedsuikerspiegel en de kans om diabetes te krijgen stijgt.
• Het immuunsysteem verzwakt, waardoor u vatbaarder bent voor infecties. In de winter wordt men sneller ziek door griepinfecties.

U mist niet alleen uw trein als u oververmoeid bent. Het prestatie- en concentratievermogen neemt sterk af als de oververmoeidheid langer aanhoudt. Let er daarom op dat u voldoende slaapt.

Het kan bij iedereen in verschillende levensfases voorvallen dat hij te weinig of slecht slaapt. Als zo'n fase langere tijd aanhoudt, dan kunt u zelf maatregelen toepassen voor een betere, ontspannende nachtrust.

1. Probeer stress (persoonlijk, in uw relatie of zakelijk) te verminderen. Hier kan bijvoorbeeld meditatie of sport helpen. Meditatie brengt de gedachten tot rust en sport verlaagt het energieniveau van het lichaam. Zo valt u uiteindelijk gemakkelijker in slaap.
2. Let op uw voeding. 's Avonds moet u zware voeding, alcohol en dranken met cafeïne vermijden. Deze dingen weerhouden het lichaam ervan om de stofwisseling uit te schakelen en naar de „slaapmodus“ over te schakelen.
3. Ban toestellen met display uit de slaapkamer, daar mag enkel geslapen worden. Een televisie of smartphone hoort hier dus niet thuis, omdat de toestellen afleiden en het u moeilijker maken om in slaap te vallen. Als u enkel naar uw slaapkamer gaat om te slapen, dan conditioneert u uw lichaam. Na een tijdje zult u gemakkelijker tot rust komen als u in de slaapkamer bent.

Als u al deze tips consequent toepast en er nog steeds geen verbetering in uw slaap is, consulteer dan een arts en bespreek andere stappen.

Heeft u een regelmatig slaapritme? Ga zoveel mogelijk op hetzelfde uur naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Ja, ook in het weekend. Een vast slaapritme helpt het lichaam om goed te slapen.

Welke externe invloeden verbeteren uw gevoel in de slaapkamer en helpen u om beter in slaap te geraken? Bij Mey hebben we onze experten geraadpleegd voor de ontwikkeling van innovatieve nightwear, dit zijn onze tips voor een optimale nachtrust:

• Mannen en vrouwen moeten elke nacht minstens zeven uur slapen om zich de volgende dag uitgerust te voelen. Mannen hebben meestal iets minder slaap nodig dan vrouwen. 
• De klimatisering van het eigen lichaam is erg belangrijk. Deze wordt geregeld door de kamertemperatuur, de keuze van het deken en de juiste pyjama. Meer informatie over de verschillende slaaptypes vindt u in ons advies voor uw nightwear.
• Bij de keuze van de nightwear spelen verschillende modellen en materialen een grote rol. Pyjama's met COOLMAX® helpen bijvoorbeeld tegen hevig zweten. 
• De temperatuur in uw slaapkamer is cruciaal voor een diepe, ontspannen nachtrust. Het moet er eerder koel zijn, tussen 16 en 18°C is een goede richtwaarde.
• Het licht en het geluid in de slaapkamer zijn ook belangrijk. In een erg donkere, stille kamer zult u duidelijk beter slapen. Woont u aan een drukke straat? Probeer dan met oordoppen rustiger te slapen.

De nieuwe serie Zzzleepwear is extra voorzien van een Spotify Code. Via de code krijgt u toegang tot de exclusieve slaappodcast van Mey. In de podcast wordt een elfdelig verhaal voor het slapen gaan verteld waarin de pyjama het over zijn eigen verhaal heeft hoe hij gemaakt werd - van het katoenveld en de productie van de stof tot Albstadt en de verkoop. Een ervaring om zo goed mogelijk in slaap te vallen.

Scan de code op uw artikel van de serie Zzzleepwear met de Spotify app. Zo komt u onmiddellijk bij onze slaappodcast over de pyjamaproductie bij Mey terecht.